chcialbym sie dowiedziec

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]

Witam Panowie! Chciałbym się dowiedzieć czy znacie jakieś ciekawe filmy dokumentalne o zawodnikach sceny MMA ale również o K-1 i boksu? Przedstawiające ich dojście do celu czyli elity sportów walki, codziennego życia, treningu itd? Szukałem tego typu filmów jednakże nie mogłem ich znaleźć... Jeśli ktoś zna takie filmy bardzo proszę o tytuły tych [...]

Chciałbym się dowiedzieć pewnych informacji na temat tej metody. Metoda ta została dobre opisana w jednej z polskich gazet kulturystycznych w tym miesiącu. Według tej metody można poprawić siłe o około 10 - 15 kg (tak przynajmiej piszą). W planie tym proceny ustala się według planowanego nowego rekordu. Jeśli teraz mój rekord wynosi np. 145 kg to [...]

Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenowac bieg na 1500m.mam 174 cm wzrostu i waże 58 kg. Chcialbym sie dowiedziec jak zaczac trenowac? Z góry dziekuje za odpowiedzi.

Mam ostatnio pewien mętlik w głowie. Jak wiadomo od niedawan zaczela sie wielka mania roberta lewandowskiego w Polsce. W kazdej gazecie wywiady itp. Czytajac jeden z nich znalazlem rowniez wypowiedz zony Roberta , ktora jest odpowiedzialna za jego diete. Do tej pory spotykalem sie z opiniami/sugestiami zeby spozywac przetwory mleczne/nabial gdyz [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu, 69 kg. Od jakiegoś czasu ćwicze sobie domowymi sposobami, ale chciałbym się dowiedziec czy aby na pewno wszystko robie dobrze, aby nie przeciążyć mięśni itd. Coś byście poradzili zmienić, dodać? Celem moim jest uwidocznienie mięśni klatki piersiowej, grzbietu i wyrzeźbienie jako takiego kaloryferka. Nie chce sie [...]

Drogi Olimpie !! Dzis zaniepokoiłem się , ponieważ otwierając swoje creafusion (ktorego mi troche zostalo po ostatnim cyklu - 1,5 miesiąca temu), zobaczyłem zamiast proszku dziwne, ciemnobrazowe grudki. Przygladałem sie temu z kazdej strony i nijak sie to ma do pierwotnego wygladu creafusion. Domyślam sie ze nie jest wskazane spozywanie tego [...]

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

Mam pytanie: Jaki jest wpływ cukru (takiego zwykłego ze sklepu) na rozwój masy??Tzn chciałbym się dowiedzieć czy po nim jest większe spalanie albo inne reakcje powodujace zły wpływ na przyrost masy??Ograniczać go...ew. do jakich ilośći.... Thx Rosnąć w siłę

Chciałbym się dowiedziec jak moge szybko i skutecznie pozbyc się nadwagi , ponieważ wstydze się swojej nadwagi i wstydzę się pokazywac się bez koszulki.Mam 11 lat ,158cm wzrostu i waże 60kg.Bardzo chciałbym schudnąc i zacząc trenowac bo ważąc 60kg zbyt szybko się męcze.

Witam, ważę 95kg przy wzroscie 180cm mam zamiar rozpocząc redukcje tłuszczu, wczesniejsza moja redukcja wyglądała następująco(chodziłem na sam boks, ważylem 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare [...]

Witam Czy siłka bez dopracowane diety ma sens?, naczytalem się, i podobno dla zdrowia jak najbardziej,reszta raczej mizerne i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku [...]

Witam serdecznie. Od niedawna zacząłem interesować sie kulturystyką a konkretnie jetem dosyć chudy i wpadłem na pomysł żeby złapac troche masy. Czytam wiele postów na tym forum i mysle ze jest ok. ale nie do końca poniewaz trapi mnie wiele pytan z którymi mam problem. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy? Koledzy którzy mieli z tym [...]

Chciałbym sie dowiedziec jak oceniacie ten produkt ?? Jaki jest jego sklad??( chodzi mi o wytlumaczenie po ludzku bo na stronie to nie jest za jasno opisane na dodatek jak ktos mial z ta firma malo doczynienia.TO sa hormony ?? Ogolnie jak mozecie to wytlumaczcie co i jak ! Z gory dzieki

Kiedyś przez 2 lata chodziłem na treningi kung-fu wu-shu i stwierdziłem, że do samoobrony na ulicy nie nadaje się. Przerwałem trening i przeniosłem się na siłownię, a teraz myślę o kickboxingu. Chciałbym się dowiedzieć czy jako forma samoobrony radzi sobie na ulicy ? Za odpowiedzi z góry dzieki. Czas to ... masa

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - butterfly na maszynie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce Biceps i Triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec jak dawkowac nizej wymienione odzywki zeby byl jak najlepszy efekt 1.Carbo Olimpa 1000g 2.150tabsów mono mega caps z olimpa 3.BSN No-Xplode duża pucha 4.Bcaa Xtra 500g 5.Gold Omega3 Posiadam tez białko 2kg Elite Protein Dymatize- ale to uzupelniacz diety wiec wcinam jak są braki w diecie obowiązkowa fotografia [...]

Witam :) Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni Mój plan treningowy; Wtorek: klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 powtórzeń Czwartek: Biceps 8 serii hantlami 15 powtórzeń 5 serii gryfem prostym 15-20 powtórzeń [...]

Witam. Chciałem zapytać czy jajka to dobre źródło białka? W szczególności chodzi mi o zagrożenie przed którym przestrzegła mnie koleżanka. Czy to prawda że białka zawierają sporo cynku, który w nadmiarze powoduje mniejsza żywotność plemników a co za tym idzie problemy z bezpłodnością? Z tego co słyszałem właściwa, tygodniowa porcja jajek to około [...]